Diet 911- The 4% Body fat Solution

Estimado M&F,

Tengo 18 años, 5'8 «y 175 libras con aproximadamente 14% de grasa corporal. Solía ​​pesar 200 libras con 16% de grasa corporal, pero me sentía demasiado grande y voluminoso, así que he estado en
una dieta. Perdí algo de peso pero ahora estoy atascado. Me gustaría mantener mi peso actual y reducir mi grasa corporal al 8% –10%. ¿Me puedes ayudar? Gracias.

– Devin

Querido Devin:

Actualmente consume 1.800 calorías por día, un poco más de 10 calorías por libra. Es un recuento de calorías extremadamente bajo y puede significar que su cuerpo ha ralentizado su metabolismo para conservar sus recursos. Su ingesta de proteínas no es mala con 240 gramos, o solo más de 1 gramo por libra de peso corporal. Su consumo de carbohidratos para la pérdida de grasa también es sólido en 150 gramos, solo menos de 1 gramo por libra. Sin embargo, su ingesta de grasas es demasiado baja a 30 gramos por día, lo que puede retrasar la pérdida de grasa, inhibir el aumento muscular y disminuir sus niveles de testosterona.

Para ganar algo de músculo al perder grasa, comience por aumentar su ingesta de grasas y proteínas para aumentar sus calorías y realice algunas modificaciones menores en su dieta diaria. Cambie su comida previa al entrenamiento por una cucharada de proteína Elite Gourmet. El suero de digestión rápida ayudará con el crecimiento muscular, y dejar caer los carbohidratos del pan maximizará la quema de grasa durante el entrenamiento. Después de entrenar, agregue algunos carbohidratos rápidos a su proteína para aumentar realmente la hipertrofia. También deje caer la papa en la cena; desea evitar los carbohidratos de digestión rápida más tarde en el día. Reemplácelo con vegetales fibrosos como el brócoli o el calabacín y una ensalada, que falta en su dieta.

Para evitar que su metabolismo vuelva a caer y para mantener la quema de grasas en el camino, agregue un día alto en carbohidratos una vez a la semana al comer 2 a 3 veces la cantidad de carbohidratos que obtiene en la dieta de muestra a la derecha. Estos cambios elevarán sus calorías diarias a aproximadamente 2,400 (más de 13 por libra), proteínas a 285 gramos (más de 1.5 gramos por libra) y carbohidratos a 160 (aún menos de 1 gramo por libra). Con 65 gramos, su consumo de grasas ahora es más del doble.

La vieja dieta de Devin

Comida 1
  • 3 huevos + 3 claras de huevo
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • café
  • Vitaminas
Comida 2 – Merienda
  • 1 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1 manzana
Comida 3 – Pre-Entrenamiento
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 lata de atún lleno de agua
  • 1 cucharada. mayonesa sin grasa
Comida 4 – Post-entrenamiento
  • 2 cucharadas de Dymatize Elite
  • Proteína Gourmet
Comida 5 – Almuerzo
  • 1 pechuga de pollo
  • 1 rebanada de pan integral
Comida 6 – Cena
  • 1 pechuga de pollo
  • 1 papa al horno
Comida 7 – Bocadillo nocturno
  • 1 cucharada de Dymatize Elite
  • Proteína Gourmet

La nueva dieta de Devin

Comida 1
  • 3 huevos + 3 claras
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • café
  • Vitaminas
Comida 2 – Merienda
  • 1 taza de yogurt griego sin grasa
  • 1 manzana
  • 1 cucharada de Dymatize Elite
  • 1 cucharada. mantequilla de maní
Comida 3 – Pre-Entrenamiento
  • 1 cucharada de Dymatize Elite
  • Proteína Gourmet
Comida 4 – Post-entrenamiento
  • 2 cucharadas de Dymatize Elite
  • Proteína Gourmet
  • 2 rebanadas de pan blanco
  • 1 cucharada. jalea
Comida 5 – Almuerzo
  • 1 pechuga de pollo
  • 1 rebanada de pan integral
Comida 6 – Cena
  • 1 pechuga de pollo
  • 1 taza de brócol
  • 2 tazas de ensalada verde mixta
  • 2 cucharadas. aderezo de aceite de oliva / vinagre
Comida 7 – Bocadillo nocturno
  • 2 cucharadas de Dymatize Elite
  • Proteína Gourmet
  • 1 cucharada. mantequilla de maní

TOTALES:
2,400 calorías, 285 g de proteína, 160 g de carbohidratos, 65 g de grasa

NOTA: MEZCLE TODOS LOS POLVOS DE PROTEÍNA SEGÚN LAS INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA.

No

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