Por supuesto, el entrenamiento es solo la mitad de la imagen cuando se trata de adelgazar. Al igual que su tiempo cae cada semana, sus carbohidratos también lo harán. Esto funcionará bien para destrozarte. Cada semana en el programa de entrenamiento dejas caer 10 segundos de descanso. Con la dieta HIIT 100s, se reducen los carbohidratos cada semana en 0,10 g por libra de peso corporal. Comienza la dieta con 0.6 gramos por libra de peso corporal en la semana 1 y termina en cerca de cero gramos por libra en la última semana.

Divertido No es una palabra que se me ocurra para describir esta dieta. Efectivo, sin embargo, es una descripción precisa. Soy prueba viviente. Este es el programa de dieta y entrenamiento que seguí para prepararme para el video y las fotos que acompañaron a mi libro electrónico HIIT 100.

Pensándolo bien, divertido describe esta dieta los domingos, donde seguirás una dieta alta en carbohidratos. Y temprano en el día, cuando estás tomando carbohidratos, puedes comer deliciosas comidas azucaradas como gominolas, ositos de goma o gomitas de cola (una de mis favoritas), pastel de ángel, sorbete, cualquier cosa rica en carbohidratos de digestión rápida y bajo en grasa es un juego justo. Luego, más tarde en el día, querrás tomar más fuentes de carbohidratos de digestión lenta (pero no alta en fructosa), como pan y pastas integrales, arroz integral y batatas.

Entonces, sin más preámbulos, lo que sigue es el plan de dieta HIIT 100s.

OBTÉN EL ENTRENAMIENTO HIIT 100 >>

Semana 1

Desayuno 1

1 cucharada de proteína de suero

Desayuno 2 (30-60 minutos después del desayuno 1)

3 huevos enteros
4 rebanadas de tocino de pavo bajo en grasa
1 rebanada de queso bajo en grasa
1 panecillo inglés de trigo integral
(freír los huevos en la sartén; cocinar el tocino en la sartén; tostar muffin inglés; Apilar los huevos en una rebanada de muffin, agregar queso, cubrir con tocino y luego colocar la otra mitad de la magdalena encima para hacer el sándwich de desayuno)

Merienda

1 taza de queso cottage bajo en grasa
2 cucharadas de semillas de lino tostadas
(espolvoree semillas de lino sobre queso cottage)

Almuerzo

6 onzas. camarón
2 tazas de ensalada verde mixta
2 cucharadas de aderezo para ensalada (1 cucharada de aceite de oliva / 1 cucharada de vinagre)
(agregue camarones a la ensalada)

Merienda de medio día

2 cucharadas de proteína de suero
1 cucharada de mantequilla de maní

Pre-entrenamiento (dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero

Post-entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero
1 cucharada de proteína de caseína
2 rebanadas de pan blanco
2 cucharadas de gelatina

Cena

8 oz de pechuga de pollo
1 taza de calabacín en rodajas

Aperitivo nocturno (comer justo antes de acostarse)

1 cucharada de proteína de caseína
1 onza. nueces (alrededor de 14 mitades)

Semana 2

Desayuno 1

1 cucharada de proteína de suero

Desayuno 2 (30-60 minutos después del desayuno 1)

3 huevos enteros
3 claras de huevo
1 taza de avena cocida

Merienda

1 cucharada de proteína de suero

Almuerzo

10 oz bolsa de espinacas
1/4 taza de avena seca
1 huevo grande entero (duro)
6 onzas. Camarón
2 cucharadas de aderezo para ensalada (aceite de oliva y vinagre)

Merienda de medio día

1 taza de queso cottage bajo en grasa
2 cucharadas de salsa

Pre-entrenamiento (dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero

Post-entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento)

2 cucharadas de proteína de suero
12 onzas. Gatorade

Cena

9 oz. salmón del Atlántico cultivado
2 tazas de ensalada verde mixta
1 cucharada de aderezo para ensalada (1 cucharada de aceite de oliva / 1 cucharada de vinagre)

Aperitivo nocturno (comer justo antes de acostarse)

1 cucharada de proteína de caseína

Semana 3

Desayuno 1

1 cucharada de proteína de suero

Desayuno 2 (30-60 minutos después del desayuno)

3 huevos enteros
3 claras de huevo
1 taza de espinacas crudas
1 onza. queso feta sin grasa
(revuelva los huevos y prepare tortillas con espinacas y queso)
¾ taza de arándanos

Merienda

2 cucharadas de proteína de suero
1 onza. nueces (14 mitades)

Almuerzo

6 onzas. pechuga de pollo
1 taza de brócoli picado
1 cucharada de aderezo para ensalada (1 cucharada de aceite de oliva / 1 cucharada de vinagre)
(agregue aderezo al brócoli)

Merienda de medio día

8 oz. yogur griego bajo en grasa
1 cucharada de mantequilla de maní
(mezclar mantequilla de maní con yogurt)

Pre-entrenamiento (dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero

Post-entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento)

2 cucharadas de proteína de suero
8 oz. Gatorade

Cena

8 oz. Salmón
1 taza de judías verdes

Aperitivo nocturno (comer justo antes de acostarse)

1 taza de requesón
2 cucharadas de semillas de lino tostadas

Semana 4

Desayuno 1

1 cucharada de proteína de suero

Desayuno 2 (30-60 minutos después del desayuno)

3 huevos enteros
3 claras de huevo
1/4 med. Cebolla
1 taza de brócoli picado
1 rebanada de queso americano bajo en grasa
(revuelva los huevos y agregue verduras y queso)

Merienda

2 cucharadas de proteína de suero
1 onza. nueces (14 mitades)

Almuerzo

1 lata (5 oz.) De trozos de atún claro en agua
1 taza de ensalada verde mixta
1 cucharada de aderezo para ensalada (1/2 cucharada de aceite de oliva / 1/2 cucharada de vinagre)
(agregue atún a la ensalada)

Merienda de medio día

2 cucharadas de proteína de suero
1 cucharada de mantequilla de maní

Pre-entrenamiento (dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero

Post-entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero
1 cucharada de proteína de caseína
8 oz. Gatorade

Cena

8 oz. Filete de solomillo
1 taza de ensalada verde mixta
1 cucharada de aderezo para ensalada (1/2 cucharada de aceite de oliva / 1/2 cucharada de vinagre)

Aperitivo nocturno (comer justo antes de acostarse)

1 taza de queso cottage bajo en grasa
2 cucharadas de semillas de lino tostadas
(espolvoree semillas de lino sobre queso cottage)

Semana 5

Desayuno 1

1 cucharada de proteína de suero

Desayuno 2 (30-60 minutos después del desayuno)

3 huevos enteros
3 claras de huevo
1 taza de espinacas crudas
1 onza. queso feta sin grasa
(revuelva los huevos y prepare tortillas con espinacas y queso)

Merienda

2 cucharadas de proteína de suero
1 onza. nueces (14 mitades)

Almuerzo

6 onzas. pechuga de pollo
1 taza de ensalada verde mixta
1 cucharada de aderezo para ensalada (1/2 cucharada de aceite de oliva / 1/2 cucharada de vinagre)

Merienda de medio día

1 cucharada de proteína de suero
1 cucharada de mantequilla de maní

Pre-entrenamiento (dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero

Post-entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero
1 cucharada de proteína de caseína
8 oz. Gatorade

Cena

8 oz. Salmón
1 taza de ensalada verde mixta
1 cucharada de aderezo para ensalada (1/2 cucharada de aceite de oliva / 1/2 cucharada de vinagre)

Aperitivo nocturno (comer justo antes de acostarse)

1 cucharada de proteína de caseína

Semana 6

Desayuno 1

1 cucharada de proteína de suero

Desayuno 2 (30-60 minutos después del desayuno)

3 huevos enteros
3 claras de huevo
1/4 cebolla (cortada en cubitos)
1 oz./1 rebanada de queso bajo en grasa
(revuelva los huevos y prepare tortilla con cebolla y queso)

Merienda

2 cucharadas de proteína de suero

Almuerzo

1 lata de atún
1 taza de ensalada verde mixta
2 cucharadas de aderezo para ensalada (1 cucharada de aceite de oliva / 1 cucharada de vinagre)
(hacer ensalada y agregar atún)

Merienda de medio día

2 cucharadas de proteína de suero

Pre-entrenamiento (dentro de los 30 minutos antes del entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero

Post-entrenamiento (dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento)

1 cucharada de proteína de suero
1 cucharada de proteína de caseína

Cena

8 oz. Filete de solomillo
1 taza de ensalada verde mixta
2 cucharadas de aderezo para ensalada (1 cucharada de aceite de oliva / 1 cucharada de vinagre)

Aperitivo nocturno (comer justo antes de acostarse)

1 cucharada de proteína de caseína

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Para obtener más información sobre los beneficios de HIIT, asegúrese de ver este video de rutina de HIIT para quemar grasa y desarrollar músculos, y lea sobre Guía de M&F para HIIT – el libro que cambiará tu forma de entrenar para obtener mejores y más rápidos resultados.

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